AKO SI PAMÄTAŤ SVOJE SNY
TECHNIKY
- Snový denník: Kúpte si zápisník – snový denník a položte si ho aj s perom na nočný stolík vedľa postele. Okamžite po prebudení si zapisujte čokoľvek, na čo si spomeniete do denníka a snažte sa zachytiť čo najviac podrobností. Týmto spôsobom cvičíte svoju schopnosť pamätať si sny a vytvárate silnejšie spojenie medzi časťami mozgu, ktoré sú zodpovedné za stav snívania a stav bdelosti. Udržiavanie snového denníka je jednou z najúčinnejších techník na zlepšenie pamätania si snov.
- Vizualizácia a imaginácia: Pred spaním si môžete zvoliť konkrétny sen alebo tému, ktorú si chcete zapamätať, a vizualizujte ju v mysli. Predstavte si, ako prechádzate snom, zamerajte sa na detaily a snažte sa čo najviac zapojiť svoje zmysly a vytvoriť tak čo najživšie obrazy. Táto technika pomáha posilňovať vizuálnu pamäť a schopnosť zapamätať si sny.
- Vedomé prebúdzanie: Nastavte si budík tak, aby vás prebúdzal počas REM fázy spánku, ktorá je najviac spojená so snami. Snažte sa, čo najviac si pripomenúť sen, keď sa prebudíte.
- Vedomá téma: Pri zaspávaní si položte konkrétnu otázku, na ktorú chcete poznať odpoveď. Môže sa týkať čohokoľvek, napríklad nedorozumenia v práci alebo zdravotných problémov alebo nezhôd v partnerskom vzťahu, ako niečo vyriešiť, prísť na niečo nové. Vaša otázka musí byť posledná myšlienka, na ktorú sa pred zaspaním sústredite. Nedovoľte, aby ju prevalcovala nejaká iná. Nesnažte sa na svoje otázku odpoveda sami, len si ju opakujte, či už v mysli alebo nahlas a odpoveď dostanete prostredníctvom svojho sna.
- Nemeňte polohu tela: Po prebudení zostaňte nehybne ležať ďalej a pokojne otvorte oči. Zamerajte svoju pozornosť na jeden bod, môže to byť hocikde v priestore. Sústreďte sa na útržky sna, ktoré sa vám začnú vybavovať, a na svoje pocity, ktoré pri nich máte. Stabilizovaná a nepohnutá pozícia tela vás udrží v prítomnom a sústredenom okamihu.
- Meditácia a relaxácia: Pravidelná meditácia a relaxácia môžu pomôcť zlepšiť schopnosť sústrediť sa, zvýšiť vnímanie a kvalitu spánku, čo môže mať pozitívny vplyv na zapamätávanie si snov.
STRAVA A PAMäTANIE SI SNOV
- Vitamín B6: Vitamín B6 je známy pre svoju úlohu pri tvorbe neurotransmitera serotonínu, ktorý je spojený so spánkom a snami. Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú banány, losos, kuracie mäso, zemiaky, špenát a orechy.
- Zelenina a ovocie: Jedzte pestrofarebnú zeleninu a ovocie, pretože obsahujú antioxidanty a vitamíny, ktoré môžu podporovať zdravie mozgu a pamäť. Obzvlášť dôležité sú potraviny bohaté na vitamín C, ako sú bobuľové drobné ovocie – maliny, čučoriedky, brusnice, citrusové plody, jahody, broskyne a paprika.
- Morské plody: Morské plody, ako je losos, sardinky a krevety, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre dobré fungovanie mozgu a môžu prispievať k zlepšeniu pamäte.
- Orechy a semiačka: Orechy a semiačka, ako sú vlašské a lieskové orechy, mandle a ľanové semienka, obsahujú vitamíny, minerály a zdravé tuky, ktoré môžu mať prospešný vplyv na mozog a pamäť.
- Vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred spaním: Mastné a ťažké jedlá pred spaním môžu mať negatívny vplyv na kvalitu spánku a pamäť snov. Snažte sa jesť ľahšie jedlá a vyhnite sa príliš veľkým porciám pred spaním.
SPÁNKOVÝ REŽIM A PAMäTANIE SI SNOV
- Dĺžka spánku: Príliš krátky spánok môže znížiť čas strávený vo fáze REM spánku a tým aj množstvo a živosť snov. Snažte sa spať dostatočný počet hodín denne, aby ste umožnili telu prejsť cez všetky fázy spánku vrátane fázy REM.
- Pravidelnosť spánku: Udržiavanie pravidelného spánkového režimu, čo znamená chodenie spať a prebúdzanie sa v rovnaký čas každý deň, môže pomôcť synchronizovať váš spánkový cyklus a zlepšiť kvalitu spánku a snov.
- Budík počas REM fázy: Pokiaľ je to možné, skúste nastaviť budík tak, aby vás prebudil počas fázy REM spánku. Toto môže zvýšiť pravdepodobnosť, že si zapamätáte sen, keďže ste pravdepodobne práve snívali.
- Vyhnite sa stresu pred spaním: Príliš veľa stresu a napätia pred spaním môže mať negatívny vplyv na spánok vrátane REM spánku. Snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám pred spaním a uplatňovať relaxačné techniky, ako je napríklad meditácia alebo pomalé ale zároveň hlboké dýchanie.
A na záver vám chcem povedať, aby ste boli trpezlivý, treba si naozaj každý deň zapísať to, čo sa vám po prebudení vynorí, nech vám to pripadá akokoľvek bezvýznamné či hlúpe, časom sa to zlepší. taká je moja skúsenosť, mám veeeľa snových denníkov a svoje sny som zapísala aj do literárnej podoby do 6 kníh o snoch.